כ- 80% מהנשים סובלות מתופעת גלי חום בגיל המעבר מה שהופך אותו לסימפטום השכיח ביותר!
ללא כל הכנה מוקדמת, חם לך ולא רק בקיץ ,פתאום יש תחושה של בעירה , חום בחזה, בפנים ובראש המלווה לעיתים באודם בפנים, הזעה ולעיתים אף דופק מהיר וצמרמורות. בהתחלה נוטים לחשוב שזה בגלל מזג האויר או ההתחממות הגלובלית , עד מבינים שמדובר בגלי חום.
מכירות את ההרגשה ? כשגלי החום מופיעים ,מרגישים צורך להתפשט ולזרוק מעלינו את הכל .
משך גלי החום אורכים בין 30 שניות לכמה דקות , ואז הרגשת הבעירה מפסיקה בבת אחת , ופתאום יש צורך להתלבש חזרה .
אז למה זה קורה ?
ההיפותלמוס הוא האזור במוח המווסת את טמפרטורת הגוף ובסוף העשור הרביעי בחיי האישה , חלה ירידה בכמות האסטרוגן שהשחלות מפרישות ,וכשרמות האסטרוגן יורדות, ההיפותלמוס יוצא מאיזון, וכלי הדם התת עוריים מתרחבים, בעיקר באזור החזה, הצוואר והראש, על מנת לשחרר חום (מה שאת חווה כגל חום). הגוף מגיב בדפיקות לב מואצות, ובלוטות הזיעה משחררות זיעה כדי לצנן את הגוף.
שלוש מתוך ארבע נשים סובלות מגלי חום ומעידות שזה הסימפטום הקשה ביותר בגיל המעבר. הגלים מופיעים באופן ספונטני ופתאומי. בדרך כלל תחושת החום מתחילה בראש, בפנים, בצוואר או בחזה. הגלים אורכים בין שלושים שניות עד כעשר דקות, ועלולים להיות מלווים בסומק בפנים ובצוואר, בצמרמורות, זיעה (שתפקידה לקרר את הגוף לאחר ההתחממות הפתאומית), דפיקות לב, ולעתים אפילו בחילות וסחרחורות. הגלים נעלמים באותה פתאומיות שהם מופיעים.
תדירות גלי החום משתנה מאישה לאשה. בדרך כלל תדירות הגלים גבוהה יותר בשנים הראשונות לאחר הפסקת המחזור, ודועכת עם הזמן, אבל יש נשים שסובלות מהם לאורך שנים ארוכות. יש נשים שחוות כעשרים גלים ביום. יש נשים שחוות גל בודד כל כמה ימים. ישנן נשים מרגישות מעט חום במהלך גל, בעוד אחרות מוצאות את עצמן שטופות זיעה. כך או כך, לגלי חום יש השפעה ניכרת על מצב הרוח ואיכות החיים. תזונה, טמפרטורת גוף, פעילות פיזית, נטייה תורשתית, עישון, היסטוריה של תסמונת קדם וסתית קשה וחום גוף מוגבר ,יכןלים להשפיע שמשפיעים על שכיחות גלי החום.
השאירו פרטים לייעוץ טלפוני
מהו בעצם גיל המעבר?
כשהמחזור החודשי מפסיק להיות סדיר , וההפרשים בין ווסת לווסת גדולים יותר ואינם זהים עד שהמחזור החודשי נפסק ,אנחנו בעצם עוברות מתקופה של פוריות לאי פוריות . השינויים ההורמונליים בתקופת גיל המעבר כוללים שינויים פיזיים ונפשיים .
תקופת הפסקת המחזור מתחלקת לשלושה שלבים:
פרה מנופאוזה – שלב מקדים כשעדיין נשים מקבלות ווסת אך כתוצאה מירידה הדרגתית בייצור האסטרוגן והפרוגסטרון הביוץ אינו סדיר ומופיעים סימפטומים שונים.
מנופאוזה – כשאישה לא מקבלת ווסת למעלה משנה והיא אינה יכולה להכנס להריון זהו השלב שהביוץ נפסק .
פוסט מנופאוזה – השלב בו תופעות הלוואי של גיל המעבר נפסקות אצל חלק מהנשים.
תסמיני גיל המעבר
תופעות הלוואי של גיל המעבר עלולות להפריע לאורח חיים תקין, אף שתקופה זו הינה תקופה טבעית ובוודאי שאינה נחשבת למחלה ,במקרים כאלה ואחרים תקופה זו יכולה להאיץ מחלות מסוימות .
לא כל אישה תחווה את כל התסמינים ובטח שלא באותן עוצמות . הגנטיקה ואורח החיים שונה מאישה לאישה ולכן יש נשים שיחושו רק במעט תסמינים קלים לעומת נשים שהתסמינים ישבשו להם את אורח החיים בצורה משמעותית.
עייפות ,עצבנות ובעיה בריכוז לעיתים הם תוצאה של חוסר שינה הנובעת מגלי חום והזעת לילה הגורמים לפגיעה קשה באיכות השינה. כלומר נוצרת בעצם שרשרת של תופעות הנגזרות אחת מהשנייה. קושי בשמירה על משקל תקין ,בהחלט יכול לגרום במקרים מסוימים ,לפגיעה במצב הרוח ובדימוי העצמי ואף להשפיע על היחסים הבינאישיים.
לגלי החום במיוחד השפעה ניכרת על ההופעה החיצונית מהכתמת הבגד ועד הדפת ריח זיעה לא נעים, איפור שנדבק לפנים והיעדר שינה בעקבות הזעה לילית אף הוא פוגע במראה, לרבות משקעים מתחת לעיניים ומראה של עור עמום ועייף למדי.
אומנם גלי החום הם הסימפטום השכיח ביותר , וקל לזהות אותו ואף לדבר עליו אך קיימים תסמינים רבים ושונים שפחות מודעים להם , או שפחות מדברים עליהם :
- עלייה במשקל, הרגשת נפיחות ואי נוחות במערכת העיכול.
- דלדול בצפיפות העצם ומסת השריר
- אבדן ודלדול שיער, ציפורניים שבירות ויובש בעור
- יובש בנרתיק , עיקצוצים וכאבים בנרתיק וירידה בחשק ובתפקוד המיני.
- עצבנות וחוסר שקט נפשי , רגישות יתר, דיכאון , הפרעות בשינה, קשיים בזיכרון
כמו התסמינים ועוצמתם כך גם משך התקופה משתנה מאישה לאישה ,החל מחצי שנה ועד 7 שנים,
ישנם מקרים שנשים יחוו את תסמיני גיל המעבר במשך 10 שנים ואף יותר.
אז זו תקופה שצריך להשלים איתה ולסבול ?
התשובה נחלקת לשנים , נכון זו תקופה טבעית בחיי האישה וצריך להשלים עם זה אבל, לא חייבות לסבול או לפחות אפשר בהחלט להוריד את עוצמת הסימפטומים באופן משמעותי .
אז מה אפשר לעשות?
ראשית יש להתייעץ עם רופא שישאל אותך שאלות , ישלח אותך לבדיקות דם ע"מ לזהות את רמות ההורמונים בגוף , יש להקפיד על בדיקת ממוגרפיה ואולטרה סאונד רחם ושחלות במידת הצורך ולפי המלצת הרופא . בעזרת תוצאות הבדיקות , ההיסטוריה הרפואית שלך והסימפטומים שאת חווה הרופא יוכל להחליט לך מה נכון לך לעשות והדגש הוא על מה נכון לך באופן אישי.
ידוע שכל אישה חווה את גיל המעבר בצורה שונה ,וכך גם הטיפול צריך להיות , מותאם אישית והיום יש רפואה מותאמת אישית ,ואפילו יש הורמונים חלופיים, הזהים להורמונים המופרשים מהשחלות (( Bioidentical hormones כלומר הם זהים לחלוטין להורמונים שהגוף שלנו מייצר . ההורמונים הללו מופקים ממיצוי של בטטת ים כלומר ממקור צמחי . כמו בארה"ב וברחבי העולם גם בארץ ניתן היום להשיג השלמה הורמונלית בהכנה רוקחית מותאמת אישית בבית מרקחת המאושר ע"י משרד הבריאות .
לומינרה פארם הוקמה בדיוק למטרה זו , להכנות רוקחיות של הורמונים זהים ביולוגית באישור משרד הבריאות . ההורמונים הללו מיוצרים בתצורות שונות : קפסולות , קרמים ו Pellet . Revive Pharm היא חברה ישראלית שיזמה את הבאת רעיון ה Pellet לארץ ודואגת להנגיש את המידע לרופאים ולמטופלות .
מהם Pellets ?
כמוסות המכילות הורמונים זהים ביולוגית המוחדרים ע"י רופא מתחת לעור ומופרשים בהתאם למטבוליזם של הגוף. הגוף עצמו משתמש מתוך מאגר תשלובת ההורמונים שהוחדר רק בהורמונים הנדרשים, ויותר מכך – כשהם נדרשים, כשהגוף נמצא בחוסר איזון הורמונלי הוא מחפש מקור להורמונים ומוצא את הדרוש ב-pellets בהם נעשה שימוש מיידי.
ההשפעה של הכמוסות תת עוריות אצל נשים נעה בין 5-3 חודשים, הערך המוסף טמון בהרכב, בצורה, באופן השימוש וביכולת לשחרר הורמונים זהים ביולוגית למחזור הדם בהתאם לצרכי הגוף. למעשה הם מחקים את ההורמונים המשתחררים מהשחלות ישירות למחזור הדם, בהתאם לצרכי הגוף .
ובינתיים כמה טיפים להקלה על גלי החום :
שהייה בסביבה ממוזגת ושתיה של משקה קר , מקלחת קרה או אפילו שטיפת הפנים יסייעו בקירור הגוף ובכך הם יכולים לווסת את טמפרטורת הגוף ולגרום לך לתחושת הקלה בגלי החום.
תזונה – עדיף לאכול ירקות טריים ולהרבות בשתיית מים קרים או מיצי פירות, להכין שייקים עם קרח כתוש ובמקביל כדאי להימנע ממשקאות חמים ומעוררים ובמיוחד קפאין ואלכוהול וככל שניתן וממאכלים מתובלים , המעלים את טמפרטורת הגוף ועלולים להחריף את תדירות ועוצמת גלי החום , ובמיוחד לפני השינה. גם אוכל חריף מעלה את טמפרטורת הגוף ולעומתו אוכל חמוץ הוא בעל השפעה מכווצת, ולכן עשוי להקל על ההזעות.
המזונות המתאימים הם אננס, אוכמניות, זיתים, יוגורט, מנגו, עגבנייה, ענבים, פטל, פרי הדר, קיווי, קרמבולה ושזיף. אפשר ללגום מים. ויטמין E נחשב כחשוב לאיזון ההורמונלי. הוא נוגד חמצון ואנטי דלקתי ויכול מאוד לסייע גם בגלי חום. אפשר לצרוך ויטמין E באמצעות שקדים, אבוקדו, ברוקולי, תרד וקישואים.
פעילות גופנית – מעלה את רמות האנדורפינים בגוף ועוזרת להפחית סטרס . פעילות גופנית באופן סדיר מאפשרת שמירה על המשקל, על רמות נמוכות של כולסטרול וסוכר, ומחזקת את העצמות, ומשפרת את התחושה הכללית, נשים המקפידות על פעילות גופנית נהנות משינה איכותית יותר ושינה טובה מובילה חיוניות ומצב רוח טוב . אין ספק שפעילות גופנית משפרת את איכות החיים בכלל ומפחיתה את תדירות ועוצמת גלי החום.
הפחתת לחץ – דיקור סיני , יוגה , מדיטציה ,עיסוי וטכניקות נשימה עוזרות להפחית את רמת הלחץ ולהוריד את טמפרטורת הגוף.
לבוש -הימנעי מבגדים צמודים או מבדים סינתטיים שמונעים מהעור שלך לנשום. לבישת בגדים מבדים נושמים כמו כותנה ,בגדים שעשויים מבדים טבעיים,. במקום בגדים חמים, לבשי שכבות שתוכלי להסיר בעת הצורך.
טיפוח – חשוב מאוד להרבות בצריכת נוזלים ובשמירה על הלחות ולכן לשמור על הזנת העור במוצרי לחות ולקצר אמבטיות חמות הגורמות לייבוש העור. ניתן להזין את העור בשמן קוקס וחמאת שיאה . יובש בקרקפת ונשירת שיער הם בהחלט מצב לא נעים , ע"י עיסוי הקרקפת ניתן להגביר את זרימת הדם ולהשתמש בתכשירים המכילים ביוטין.
חשוב לזכור ,אישה בגיל המעבר היא אישה שנמצאת במקום טוב בחיים , הילדים גדלו , פחות משכנתא , יש יותר פנאי לעשות למען עצמר ולמען הזוגיות שלך ולחיים החברתיים בכלל . ואם מדברים על זוגיות , אז כדאי להזכיר שגם גברים חווים את גיל המעבר ,גם אם פחות מדברים על זה אבל ,הבשורה היא שגם הם יכולים לשפר את איכות החיים שלהם עם תוספת הורמונים חלופיים, הזהים להורמונים המופרשים מהאשכים ( Bioidentical hormones ) באמצעות קפסולות , קרמים ו pellets . ההשפעה של ה pelletsאצל גברים נעה בין 4 חודשים לחצי שנה . אין ספק כשבני זוג המקבלים השלמה הורמונלית ממקור טבעי הם הרבה יותר חיוניים , עם מצב רוח ואנרגיות מיניות ולחיים בכלל .
יעוץ רפואי + אבחון נכון + טיפול נכון בהורמונים זהים ביולוגית בהתאמה אישית = איכות חיים
